В России в год происходит более 440 000 инсультов. По данным международных кардиологических ассоциаций, примерно 80% инсультов можно было предотвратить.
На некоторые факторы риска мы повлиять не можем, но многие — можем контролировать и лечить:
- уровень артериального давления;
- уровень холестерина;
- фибрилляция предсердий;
- апноэ во сне;
- поступление никотина;
- питание;
- физическая активность.
Высокое артериальное давление
Нормальное артериальное давление составляет в среднем 120 / менее 80 мм рт. ст. Высокое давление может развиться у любого человека и является ведущим фактором риска инсульта и ряда сердечных заболеваний. Знайте свои показатели и научитесь измерять давление дома.
Холестерин
Холестерин — это жироподобное вещество в крови. Высокий уровень увеличивает риск закупорки артерий, и если артерия, ведущая к мозгу, блокируется, это может привести к инсульту. Лекарства для снижения уровня холестерина могут быть важной частью профилактики первого инсульта у взрослых с повышенным сердечно-сосудистым риском.
Фибрилляция предсердий
Это нарушение сердечного ритма, которое может привести к тому, что сгусток крови переместится в мозг и вызовет инсульт. Если у вас есть фибрилляция предсердий, знайте о повышенном риске и получите лечение, чтобы снизить его вероятность.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это хроническое состояние, при котором дыхание много раз за ночь частично или полностью прекращается, что приводит к дневной сонливости и усталости. Более половины людей, перенёсших инсульт, также имеют апноэ во сне. Распространённые признаки:
- храп (обычно замечает партнёр по сну);
- частые пробуждения ночью с ощущением нехватки воздуха;
- дневная усталость;
- утренняя головная боль;
- проблемы с концентрацией и памятью.
Это состояние приводит к снижению уровня кислорода во сне и повышению артериального давления, что увеличивает риск инсульта.
Курение
Никотин и угарный газ в сигаретном дыме повреждают сердце и кровеносные сосуды. Среди пациентов, перенёсших инсульт, 58,8% имели стаж курения. Отказ от курения значительно снижает риск — бросьте курить сейчас.
Отдельный риск для женщин: гормональные контрацептивы, содержащие эстроген, могут повышать уровень факторов свёртывания крови. В сочетании с курением это значительно увеличивает риск инсульта.
Контроль уровня сахара в крови
Если у вас диабет 1 или 2 типа, важно контролировать уровень сахара в крови.
Питание
Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина повышают уровень холестерина в крови. Продукты с большим количеством натрия (соли) повышают давление, а избыток калорий ведёт к ожирению. Напротив, рацион из пяти и более порций фруктов и овощей в день снижает риск инсульта. Подробнее — в статье «Питание, которое снизит риск повторного инсульта».
Физическая активность
Низкая физическая активность увеличивает риск инсульта, сердечных заболеваний, избыточного веса, высокого давления, высокого холестерина и диабета. Рекомендации:
- не менее 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности — быстрая ходьба, водная аэробика, теннис, езда на велосипеде;
- упражнения для укрепления мышц не менее 2 дней в неделю — ленты сопротивления или гири.
Если нет 30 минут подряд — разбейте их на два 15-минутных отрезка.
Инсульт проще предотвратить, чем лечить, — мы знаем это не понаслышке.